本番前は、自己管理がとても大切になります。前日の睡眠は 7〜8 時間確保し、起床は最低でもレース開始の4時間前に設定しましょう。起きたら体を目覚めさせるための散歩や軽い運動をするのも良いでしょう。食事は3時間前に済ませます。基本的には普段食べ慣れている、消化の良いものを取るようにしましょう。

まずは、スタート時刻とスタート地点を確認しておきます。この時点でバナナやゼリーなどエネルギーに変わりやすい食べ物を補給しておきます。その後ストレッチを入念に行い、ウォーミングアップに入りましょう。トイレは、尿意を感じなくても体内の循環を促して調子を整えるという意味も踏まえ、事前に必ず済ませておきましょう。参加者の多い大会ではスタート 30 分前くらいに並ぶのが一般的です。

ゴールをしたらまずクールダウンしましょう。ジョギングをしてからストレッチを行うのが理想的ですが、体力面で難しいという人は 10 分くらいウォーキングをして、ストレッチをするだけでもかまいません。その後は給水所にある氷などを利用してアイシングを行いましょう。レース後の食事では、エネルギーを満たすために炭水化物、筋肉の損傷を修復するためのたんぱく質、汗から失われた水分、ミネラルなどを早めに補給する必要があります。おかゆ、うどん、豆腐、バナナ、ヨーグルトなどの消化吸収が良いものがオススメです。